Anwendung

Rühren Sie zunächst einen gestrichenen Teelöffel der Mischung in ein  Getränk oder eine Mahlzeit ein. Bei guter Verträglichkeit kann die Menge langsam auf einen Esslöffel erhöht werden.

Geeignete Verwendungsmöglichkeiten sind:

• in einem Smoothie
• in  Naturjoghurt
• in Haferbrei
• in ungesüßter Pflanzenmilch
• in einem Frühstücksbrei
• in einem Getränk aus Wasser und Zitronensaft

Da Leinsamen Flüssigkeit aufnehmen, sollte die Mischung nach dem Einrühren zeitnah konsumiert werden.

2. Glow Blend mit antioxidativen Pflanzenstoffen

Diese Mischung enthält Spirulina, Chiasamen, Matcha, Moringa, getrocknete Rosenblätter und Ingwer. Sie besitzt einen kräftigen, grünen Geschmack und eignet sich besonders für Smoothies und cremige Frühstücksgerichte.

Zutaten

• 2 Esslöffel Spirulina-Pulver
• 1 Esslöffel fein gemahlene Chiasamen
• 1 Esslöffel Matcha-Pulver
• 1 Esslöffel Moringa-Pulver
• 1 Esslöffel getrocknete, ungespritzte Rosenblätter
• 1 Teelöffel gemahlener Ingwer

Zubereitung

Mahlen Sie die Rosenblätter möglichst fein. Geben Sie anschließend alle Zutaten in eine trockene Schüssel und vermischen Sie sie gründlich.

Füllen Sie die Mischung in ein lichtgeschütztes, luftdicht verschließbares Gefäß. Matcha, Moringa und Spirulina reagieren empfindlich auf Licht, Wärme und Feuchtigkeit. Deshalb sollte die Mischung kühl und dunkel aufbewahrt werden.

Bereiten Sie auch hier nur eine begrenzte Menge vor. Eine kleine Wochenportion ist häufig sinnvoller als ein großer Vorrat.

Spirulina als Nährstoffquelle

Spirulina ist eine nährstoffreiche Mikroalge, die pflanzliches Eiweiß, Eisen, Pigmente und verschiedene antioxidative Verbindungen liefert.

Sie enthält zwar Protein, ist jedoch kein vollständiger Ersatz für eine ausgewogene Eiweißzufuhr. Für die Kollagenbildung benötigt der Körper verschiedene Aminosäuren, die am besten über eine abwechslungsreiche  Ernährung aufgenommen werden.

Spirulina sollte ausschließlich aus einer vertrauenswürdigen und kontrollierten Quelle stammen. Minderwertige Produkte können mit unerwünschten Stoffen belastet sein.

Menschen mit bestimmten Autoimmunerkrankungen, Phenylketonurie oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollten vor der Anwendung Rücksprache mit einer medizinischen Fachkraft halten.

Chiasamen und Hautfeuchtigkeit

Chiasamen liefern Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß und Alpha-Linolensäure. Sie quellen in Flüssigkeit auf und bilden eine gelartige Konsistenz.

Diese Eigenschaft macht sie besonders geeignet für Smoothies, Joghurt, Pudding und Frühstücksbrei. Die enthaltenen Fettsäuren können im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zur normalen Funktion der Hautbarriere beitragen.

Da Chiasamen stark aufquellen, sollten sie nicht trocken in größeren Mengen geschluckt werden. Sie sollten immer in ausreichend Flüssigkeit eingerührt werden.

Matcha und antioxidative Catechine

Matcha ist fein gemahlener grüner Tee. Da das gesamte Teeblatt verzehrt wird, enthält Matcha konzentrierte Pflanzenstoffe, insbesondere Catechine.

Diese Verbindungen besitzen antioxidative Eigenschaften und können Zellen vor oxidativen Einflüssen schützen.

Matcha enthält jedoch Koffein. Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, sollten mit einer kleinen Menge beginnen. Die Mischung sollte deshalb nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen konsumiert werden.

Schwangere, stillende Frauen und Menschen mit Herzrhythmusstörungen oder starker Koffeinempfindlichkeit sollten ihre tägliche Koffeinzufuhr beachten.

Moringa und Mikronährstoffe

Moringa-Pulver wird aus den getrockneten Blättern des Moringabaums hergestellt. Es enthält verschiedene Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenpigmente und sekundäre Pflanzenstoffe.

Moringa kann eine abwechslungsreiche Ernährung ergänzen, sollte jedoch nicht als Wundermittel betrachtet werden. Die genaue Nährstoffzusammensetzung variiert je nach Herkunft, Verarbeitung und Lagerung.

Das Pulver besitzt einen herben, grünen Geschmack. Es lässt sich gut mit Banane, Mango, Apfel oder Pflanzenmilch kombinieren.

Rosenblätter als aromatische Ergänzung

Getrocknete Rosenblätter verleihen der Mischung ein feines Aroma. Sie enthalten verschiedene pflanzliche Verbindungen, wobei die genaue Zusammensetzung von Rosensorte und Verarbeitung abhängt.

Verwenden Sie ausschließlich Rosenblätter, die ausdrücklich für den Verzehr geeignet sind. Blumen aus dem Handel können mit Pflanzenschutzmitteln behandelt worden sein und sollten nicht für Lebensmittel verwendet werden.

Ingwer als würzende Zutat

Ingwer enthält Gingerole und weitere scharf schmeckende Pflanzenstoffe. Er verleiht der Mischung Wärme und kann die Verdauung anregen.

Bei empfindlichem Magen, Sodbrennen oder einer Neigung zu Magenreizungen sollte nur eine kleine Menge verwendet werden.

Auch bei Einnahme von Blutverdünnern oder vor geplanten Operationen ist eine regelmäßige Verwendung größerer Ingwermengen mit einer medizinischen Fachkraft abzuklären.

Mögliche Vorteile der Mischung

Der Glow Blend kann:

• pflanzliches Eiweiß liefern
• die Ernährung mit antioxidativen Pflanzenstoffen ergänzen
• Ballaststoffe und pflanzliche Fettsäuren bereitstellen
• eine abwechslungsreiche Versorgung mit Mikronährstoffen unterstützen
• die normale Funktion der Hautbarriere fördern
• eine nährstoffarme Zwischenmahlzeit ersetzen

Eine unmittelbare Straffung der Haut ist durch eine solche Mischung nicht zu erwarten. Veränderungen des Hautbildes hängen von vielen Faktoren ab und entwickeln sich, wenn überhaupt, nur über einen längeren Zeitraum.

Anwendung

Beginnen Sie mit einem halben Teelöffel pro Tag. Der Geschmack von Spirulina, Matcha und Moringa ist intensiv. Steigern Sie die Menge langsam auf höchstens einen gestrichenen Esslöffel, sofern die Mischung gut vertragen wird.

Der Glow Blend passt gut zu:

• grünen Smoothies
• Banane und Pflanzenmilch
•  Naturjoghurt
• Haferbrei
• Chia-Pudding
• Apfelmus ohne Zucker
• einem  Getränk aus Wasser und Zitronensaft

Aufgrund des Koffeingehalts von Matcha ist die Einnahme am Morgen oder frühen Nachmittag günstiger als am Abend.

3. Beauty-Sleep-Mischung für den Abend

Die dritte Mischung wurde als beruhigendes Abendritual konzipiert. Sie enthält Ashwagandha, Perlenpulver, Kürbiskerne und Zimt.

Bei dieser Rezeptur ist besondere Vorsicht wichtig. Ashwagandha kann mit Medikamenten und bestimmten Erkrankungen in Wechselwirkung treten. Auch bei Perlenpulver sollte auf eine geprüfte Lebensmittelqualität geachtet werden.

Zutaten

• 1 Esslöffel Ashwagandha-Pulver
• 1 Esslöffel Perlenpulver in geprüfter Lebensmittelqualität
• 1 Esslöffel fein gemahlene Kürbiskerne
• 1 Teelöffel gemahlener Zimt

Diese Mengen eignen sich zur Herstellung einer Vorratsmischung. Pro Portion sollte deutlich weniger verwendet werden.

Zubereitung

Mahlen Sie die Kürbiskerne fein. Vermischen Sie anschließend alle Zutaten gründlich miteinander.

Füllen Sie das Pulver in ein sauberes, trockenes und luftdicht verschließbares Glas. Lagern Sie es kühl und lichtgeschützt.

Da gemahlene Kürbiskerne Fette enthalten, sollte die Mischung innerhalb kurzer Zeit verbraucht werden. Alternativ können die Kürbiskerne separat aufbewahrt und erst vor der Verwendung frisch gemahlen werden.

Ashwagandha und Stress

Ashwagandha wird traditionell in der ayurvedischen Gesundheitslehre verwendet. Die Pflanze wird häufig als Adaptogen bezeichnet. Damit sind Pflanzenstoffe gemeint, die den Körper möglicherweise beim Umgang mit Belastungen unterstützen können.

Dauerhafter Stress kann sich ungünstig auf Schlaf, Essverhalten, Hormonhaushalt und Hautbild auswirken. Ein entspannendes Abendritual kann deshalb indirekt zu einem gepflegteren Erscheinungsbild beitragen.

Ashwagandha ist jedoch nicht für jede Person geeignet. Es sollte während Schwangerschaft und Stillzeit nicht ohne ärztliche Empfehlung verwendet werden.

Auch Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Leberproblemen, niedrigem Blutdruck oder regelmäßiger Einnahme von Beruhigungsmitteln, Schilddrüsenmedikamenten oder blutzuckersenkenden Arzneimitteln sollten vor der Verwendung ärztlichen Rat einholen.

Perlenpulver

Perlenpulver wird in einigen traditionellen Ernährungssystemen und kosmetischen Anwendungen verwendet. Es besteht hauptsächlich aus mineralischen Bestandteilen, insbesondere Calciumverbindungen.

Die wissenschaftliche Datenlage zu einer verjüngenden Wirkung auf die menschliche Haut ist begrenzt. Perlenpulver sollte daher nicht als belegtes Anti-Aging-Mittel betrachtet werden.

Wer es verwenden möchte, sollte nur Produkte in kontrollierter Lebensmittelqualität wählen. Kosmetisches Perlenpulver darf nicht automatisch innerlich eingenommen werden.

Perlenpulver ist außerdem nicht vegan und kann bei Personen mit bestimmten Allergien oder Unverträglichkeiten ungeeignet sein.

Kürbiskerne und Zink

Kürbiskerne liefern pflanzliches Eiweiß, gesunde Fette, Magnesium, Eisen, Zink und weitere Mineralstoffe.

Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei und ist an Zellteilung, Eiweißsynthese und Wundheilung beteiligt. Ein ausgeprägter Zinkmangel kann Haut, Haare und Nägel beeinträchtigen.

Mehr Zink ist jedoch nicht automatisch besser. Eine dauerhafte übermäßige Zinkzufuhr kann die Aufnahme anderer Mineralstoffe stören. Deshalb sollten zusätzlich hoch dosierte Zinkpräparate nur nach fachlicher Beratung verwendet werden.

Zimt als aromatische Komponente

Zimt verleiht der Mischung einen angenehmen Geschmack und passt gut zu warmer Milch, Haferbrei oder  Joghurt.

Für den regelmäßigen Verzehr ist Ceylon-Zimt häufig die günstigere Wahl, da er normalerweise weniger Cumarin enthält als Cassia-Zimt. Eine dauerhaft hohe Cumarinaufnahme kann die Leber belasten.

Mögliche Vorteile der Abendmischung

Die Mischung kann:

• ein bewusstes Abendritual unterstützen
• pflanzliches Eiweiß und Mineralstoffe liefern
• zur normalen Zinkversorgung beitragen
• eine ausgewogene Ernährung ergänzen
• zu einer ruhigeren Abendroutine beitragen
• eine zuckerreiche Nachspeise ersetzen

Sie ist jedoch kein Schlafmittel und keine medizinische Behandlung gegen Schlafstörungen, Stress oder Hautprobleme.

Anwendung

Beginnen Sie mit einem halben Teelöffel der fertigen Mischung. Rühren Sie das Pulver am Abend in ein warmes Getränk oder eine kleine Mahlzeit ein.

Geeignete Möglichkeiten sind:

• warme Hafermilch
• ungesüßte Mandelmilch
• Naturjoghurt
• Haferbrei
• ein milder Smoothie
• warmes Wasser mit etwas Zimt

Die Mischung sollte nicht zusammen mit Alkohol, starken Beruhigungsmitteln oder ohne vorherige Abklärung bei bestehender Medikamenteneinnahme verwendet werden.