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Wie viel sollte man bei großer Hitze trinken – und was am besten?
Bei hohen Temperaturen verliert der Körper viel Flüssigkeit – nicht nur durch Schwitzen, sondern auch durch die Atmung. Um Kreislaufproblemen und Dehydrierung vorzubeugen, solltest du an heißen Tagen mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit zu dir nehmen – bei körperlicher Aktivität oder starkem Schwitzen auch deutlich mehr. Wichtig ist, regelmäßig kleine Mengen zu trinken, auch wenn du noch kein Durstgefühl hast – denn das setzt oft erst ein, wenn der Flüssigkeitsmangel schon besteht.
Am besten geeignet sind Wasser, ungesüßte Tees oder stark verdünnte Fruchtsaftschorlen. Eiskalte Getränke wirken zwar im ersten Moment erfrischend, können aber den Kreislauf zusätzlich belasten – lauwarme oder zimmerwarme Getränke sind oft besser verträglich. Alkohol und stark koffeinhaltige Getränke solltest du bei Hitze möglichst meiden, da sie dem Körper zusätzlich Wasser entziehen.
Wie gefährlich ist eine Hitzewelle wirklich – wann ist man besonders gefährdet?
UV-Strahlung ist ein wichtiges Thema im Sommer, da sie nicht nur für die bekannte Sommerbräune sorgt, sondern auch für Sonnenbrand und schlimmstenfalls sogar Hautkrebs verursachen kann. Besonders stark und gefährlich ist sie zwischen 11 und 15 Uhr, weshalb du zu der Zeit Tätigkeiten draußen am besten vermeidest und deine Aktivitäten besser auf den Vor- oder Nachmittag verlegst. Auch das Sonnenbad für die Bräune solltest du zum Mittag eher nicht nehmen, weil die Sonne zwischen 11 und 16 Uhr am stärksten ist und die UV-Strahlung in dieser Zeit besonders hautschädlich wirkt.
Doch es gibt auch Personengruppen, für die eine Hitzewelle ein besonderes Risiko birgt
