Dieses Samenkorn quillt im Magen auf und beginnt, Fett zu verbrennen! Wir zeigen Ihnen, wie es funktioniert!
- Unterstützt die Ernährung
Chiasamen enthalten viele Ballaststoffe , die die Verdauung anregen. Regelmäßiger Verzehr von Chiasamen:
- verbessert den Stuhlgang
- Hilft, Verstopfung vorzubeugen
- Unterstützt die Gesundheit der Darmflora
Wie sollte es konsumiert werden?
Chiasamen sind vielseitig und lassen sich leicht in die tägliche Ernährung integrieren. Hier sind ein paar Ideen:
Chia-Pudding – die einfachste Variante: Chiasamen mit pflanzlicher Milch (z. B. Mandel-, Kokos- oder Hafermilch) verrühren und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Am nächsten Morgen erwartet Sie ein köstlicher, cremiger Pudding, den Sie nach Belieben mit Früchten, Zimt oder Nüssen garnieren können.
Im Smoothie : Sie können die Samen in jeden beliebigen Smoothie einrühren, um dem Getränk zusätzliche Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren zuzuführen.
Mischen Sie ein bis zwei Esslöffel Chiasamen in Ihrem Lieblingsfrühstücksjoghurt oder Ihrem Lieblingsbrei.
Man kann es auch über Suppen und Eintöpfe streuen ; Es kann sogar eine verdickende Wirkung haben.
Man kann es auch in Kuchenteig mischen, um gesündere Desserts zuzubereiten.
Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis?
Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von 1-2 Esslöffeln Chiasamen pro Tag, was mehr als ausreichend ist, um von den Vorteilen zu profitieren.
Es ist jedoch wichtig, es insbesondere schrittweise in Ihre Ernährung einzuführen, aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts: Beginnen Sie mit 1 Teelöffel pro Tag und erhöhen Sie die Dosis dann allmählich.
Worauf sollten Sie beim Konsum achten?
